چند منبع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن

بهترین منبع ویتامین دی نور مستقیم آفتاب است. در اثر تابش اشعه خورشید به پوست، ویتامین دی در پوست تولید می شود. جگر، تخم مرغ ،کره و شیر و ماهی تن هم منابع خوبی از ویتامین دی هستند. درصورتی که شیر غنی شده با ویتامین دی در دسترس باشد، بخشی از ویتامین مورد نیاز بدن را تامین می کند.

تنظیم: گل محمدی - مرکز مشاوره

بتازگی آزمایش دادم و متوجه شدم ویتامین D بدنم فوق العاده پایینه، لطفا بفرمایید جهت تامین ویتامین دی بدنم از چه منابعی می توانم استفاده کنم؟

چند منبع مفید برای تامین ویتامین D مورد نیاز بدن :

 1. نور خورشید، اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D تولید می‌کند.

 2. شیرغنی شده با ویتامین D که می‌ توان از آن بستنی و پنیر غنی شده نیز تولید کرد.

 3. ماهی تن نیز یکی از منابع مفید ویتامین D است و سطح ویتامین D‌ موجود در آن به مراتب بیشتر از ماهی ساردین است.

 4. مکمل‌ها نیز می‌توانند دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین را در اختیار بدن قرار دهند.

 5. زرده تخم‌مرغ نیز غنی از ویتامین D است و به همین دلیل توصیه می ‌شود زرده و سفیده تخم‌مرغ را حتما با هم مصرف کنید.

اگر پوست بدن در تماس با نور خورشید قرار بگیرد، ویتامین D تولید می‌کند.

 6. جگر گاو نیز منبع سرشار از ویتامین D به همراه بسیاری دیگر از مواد مغذی مانند ویتامین A، آهن و پروتئین است.

 7. روغن کبد ماهی که با طعم‌دهنده‌هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسول‌های مکمل ارائه می‌شود، منبع غنی از این ویتامین به شمار می‌آید.

 8. آب پرتقال غنی شده با ویتامین D نیز برای دریافت دوز مورد نیاز روزانه این ویتامین گزینه مفیدی است.

 9. غلات غنی شده با ویتامین D‌ نیز به همراه شیر یا آب پرتقال غنی شده منبع مفید این ویتامین هستند.

 10. برخی قارچ‌ها نیز درست مانند انسان مقادیر زیادی ویتامین D در تماس با نور خورشید تولید می‌کنند. قارچ‌هایی که در تاریکی پرورش می‌یابند، عاری از این ویتامین هستند اما برخی از گونه‌های قارچ‌ها که در تماس با اشعه فرابنفش خورشیدی رشد می‌کنند، سرشار از ویتامین D هستند.

روغن کبد ماهی که با طعم‌ دهنده‌هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسول‌های مکمل ارائه می‌ شود، منبع غنی از این ویتامین به شمار می ‌آید.

11. ماهی‌های چرب مانند ماهی آزاد از منابع اصلی و غنی ویتامین D به حساب می‌آیند.

 12. چراغ‌ها و لامپ‌های فرابنفش نیز برای افرادی که در معرض خطر فقر شدید ویتامین D هستند، تجویز می‌شوند.